Como ganar masa musuclar

Buenos días, como andan?
Se acercan las fiestas y todos queremos comer y al mismo tiempo seguir manteniendo nuestra figura para el verano.
Hoy les vamos a presentar que comidas deben comer - a parte de hacer ejercicio- para aumentar la masa muscular.
 Por supuesto que deben ingerir proteinas, carbohidratos y grasas insaturadas.
Aquí van alguno ejemplos de comida: 

• Cuando hablamos de proteínas nos referimos al huevo, carne roja, pollo, pescado como el atún, salmón, o trucha, leche y productos lácteos como el queso, verduras, arroz integral y más.

• Los carbohidratos hay que consumirlos durante el día y son necesarios para que el cuerpo use la proteína como fuente de energía. Éstos no deben de ser consumidos en la noche. Algunos carbohidratos pueden ser: nueces, lentejas, panes de grano entero, porotos, pasta de grano entero, espárragos, remolacha, pimientos, brócoli, coliflor, zanahoria, maíz, pepinos y más. 

• Las grasas insaturadas son aquellas que la gente suele llamar "grasas buenas". Generalmente se encuentran a temperatura ambiente y son líquidas. Les pasamos a mostrar algunas de ellas: aceites como el de girasol, oliva y sésamo, frutos secos como almendras y nueces, pistachos, castañas de cajú, algunos pescados como el pez espada, la sardina y la anchoa.